Page 57 - _05V1L_Proof 09.30.26.pdf

• Maak er een work-out van wandelen? Het verkleint daarnaast ook de kans om darm-,
Verhoog eerst de frequentie en daarna de duur. Drie keer per borst- en baarmoederkanker te krijgen.
week op een lager tempo is beter dan twee keer per week op Ben je al je hele leven actief bezig? Prima, dan verminderde
een hoger tempo. Zwaai tijdens de wandelingen ook mee met je de kans op Alzheimer met 20 tot 50 %t. Maar ook voor wie
je armen, dit zorgt ervoor dat je meer spieren gebruikt en het reeds dementeert, is wandelen gezond. Je stimuleert name-
laat je hartslag sneller stijgen. lijk de werking van het geheugen waardoor het beter gaat
Mits wat kleine toevoegingen kan je er dus een echte work- werken.
out van maken. Bijvoorbeeld door gedurende de wandeling Tenslotte verlaagt dagelijks wandelen ook het risico op dia-
""+ +1 ) (""/ '" (+&"Ċ+ %"ƛ"+Ǿ %"1 7&13) ( +1&(("+ *"1 '" betes type 2 met maar liefst 58 procent!
hiel, je armen meezwaaien,… Dit boost je vetverbranding!
Ben je een ervaren wandelaar? Dan
kan je altijd op zoek gaan naar uitda- • Doe mentaal voordeel
gende wandelingen met wat hoogte- Uit onderzoek blijkt Wandelen is goed voor je lichaam,
verschil. Denk maar aan de duinen aan maar zeker ook voor je geest. Uit een
zee, heuvels in het bos,… Heb je een dat negatieve gedachten onderzoek van de Stanford University
grote tocht met heuvels voor de boeg? 0&$+&Ɯ +1 3"/*&+!"/"+ )0 bleek onlangs nog dat je negatieve
Overweeg dan toch om bij de start de '" ""+ 4 +!")&+$ * (1 $"! %1"0 0&$+&Ɯ +1 3"/*&+!"/"+ )0
spieren wat te rekken en rustig op te in de natuur je een wandeling maakt in de natuur.
bouwen richting de heuvelzone. Door te wandelen worden je hersenen
$"01&*2)""/! ,* "+!,/Ɯ+" + 1" * -
("+ǽ +!,/Ɯ+" &0 ""+ $")2(0%,/*,,+
• Verminder de kans op overgewicht ! 1 ""+ +1&Ȓ!"-/"00&"3" 4"/(&+$ %""ƞǽ " *"+1 )" $"7,+!-
Heb je een erfelijke aanleg voor overgewicht? Begin dan snel heid krijgt dus een boost en je stressniveau wordt verlaagd.
met wandelen. Uit onderzoek bleek dat mensen die ongeveer Alles samen zorgt wandelen ook voor een betere nachtrust
""+ 22/ -"/ ! $ 4 +!")!"+Ǿ %"1 "ƛ" 1 3 + !&" $"+"+ % )3""/- 4 +1 "4"$&+$ 3"/01"/(1 ,,( %"1 "ƛ" 1 3 + !" + 122/)&'("
den. slaaphormonen zoals melatonine.
Tijdens het wandelen zelf verbrand je ook calorieën, zo’n 240
na een uurtje, en activeer je het lichaam. De combinatie van Bron: www.womenshealthmag.com
lichaamsactivatie met het verbanden van calorieën stimu-
leert je vetverbranding en stofuitwisseling, wat resulteert in
gewichtsverlies.

• Ga de strijd aan tegen ziektes
"$")* 1&$ 4 +!")"+ %""ƞ ""+ -,0&1&"# "ƛ" 1 ,- %"1 (/ (-
been. Door te bewegen belast je je kraakbeen op een gezonde
manier. Je botten worden dikker, steviger en sterker omdat ze
nieuwe botmassa opbouwen. Weg artrose!
Wist je trouwens dat darmkankerpatiënten hun genezings-
kansen kunnen vergroten door elke dag minimaal een uur te
NEOS - 57